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現代人生活緊張、壓力大，這是我們每個人都知道的事情。但是我們的壓力到底有多大呢？美國學者Holmes & Rahe在七零年代就提出了生活事件與壓力指數量表，把壓力感做一個量化的比較。壓力感大就容易罹患因壓力而產生的疾病，例如癌症、氣喘、頭痛、頭昏、胸悶、胃潰瘍、便秘、長期疲勞等身體症狀，以及憂鬱、焦慮等心理的症狀。現在就來填填以下的壓力感量表，看看你的壓力到底有多大！！！
生活事件改變與疾病風險量表
請勾選在過去兩年內你個人經驗過的生活事件。如果你對同一事件有兩次或以上的經驗﹐在勾選欄寫下次數。在你完成此表後﹐將事件發生次數乘以壓力感﹐再將所有的勾選的壓力感數值相加寫於總壓力感欄內。
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勾選欄
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壓力感
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生 活 事 件
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______
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100
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配偶亡故
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______
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73
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離婚
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______
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65
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夫妻分居
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______
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63
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因職務之故而殺人
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______
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63
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親屬亡故
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______
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53
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個人受傷或患病
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______
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50
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結婚
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______
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47
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被指派做高壓力或無聊的工作超過兩年
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______
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45
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分居夫妻恢復同居
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______
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45
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失業
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______
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45
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退休
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______
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44
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家理有人的健康狀況轉變
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______
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40
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懷孕或家庭新添成員
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______
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39
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性生活障礙
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______
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39
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外遇
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______
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39
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升遷、轉換工作或降職
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______
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38
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財務狀況改變
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______
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37
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親近友人過世
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______
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36
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涉及重大訴訟
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______
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35
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夫妻爭吵次數改變
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______
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31
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借貸超過三百萬元
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______
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30
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抵押被沒收或負債
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______
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29
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兒女離家
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______
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29
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和姻親有摩擦
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______
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28
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個人傑出成就
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______
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26
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配偶新就業或離職
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______
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25
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工作圈子或社交圈的改變
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______
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24
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個人習慣改變（抽煙、飲酒、飲食…）
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______
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23
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和上司不和睦
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______
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20
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工作時數或環境改變
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______
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20
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改變居住地
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______
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20
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經營副業
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______
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19
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休閒生活方式改變（慢跑、保齡球…）
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______
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19
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宗教活動改變
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______
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18
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換朋友或工作夥伴
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______
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17
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借貸低於六萬元
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______
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16
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睡眠量或睡眠習慣改變
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______
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15
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家庭團聚人數改變
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______
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15
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飲食習慣改變（譬如食物形態）
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______
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13
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渡假
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12
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於假日工作
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11
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輕微訴訟事件
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總壓力感
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______
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你的總數值代表什麼意義？
如果你的總數值低於150﹐未來兩年內嚴重壓力相關疾病發生的機會為三分之一。如果你的總數值在150到300之間﹐你的壓力相關健康問題的機會上升到50%。如果你的數值超過300﹐你已達到你能承受的最大值﹐你在未來兩年內發生壓力相關疾病的機會增加到90%。
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