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內在小孩會以各種令你驚訝的方式出現，他可能是具體完整的形象，也可能是抽象的線條。或許會因為你注意到他而露出笑容，也可能直接表達出他現在感受到的傷痛。請保持開放的心，允許各種可能的發生，你將開始一場美好的內在探索的旅程。
準備材料：
1. 粉蠟筆
2. 圖畫紙（建議使用四開白色圖畫紙）
1. 粉蠟筆
2. 圖畫紙（建議使用四開白色圖畫紙）
3. 筆記本
步驟：
1. 找一個安全不受打擾的地方靜靜坐著，閉上眼睛，讓你的注意力回到內在。以你的心靈觀想一個安全溫暖的空間，一個你的內在小孩覺得自在的空間。這個空間也許是在大自然中，有樹木花草、太陽、或河流。也可能是溫暖的房間、舒適的坐椅上。
2. 觀想你的內在小孩在這個空間裏。花一些時間讓他在這個空間內做他需要做的事，也花一些時間與他同在。你隨時可以依據內在小孩的需要改變這個空間以便讓他感覺更安全、更自在。
3. 當你準備好的時候，張開眼睛，用你的非慣用手（慣用右手者使用左手，慣用左手者使用右手）開始在圖畫紙上畫出你的內在小孩，直到你覺得完成為止。
4. 花一些時間與你的圖畫同在，感受一下這個經驗。你可以在圖畫的正反面或是筆記本上紀錄你的感受與想法。這是你第一次和內在小孩接觸嗎？上一次是什麼時候？這幅圖讓你有什麼感覺？你的內在小孩要跟你說什麼？他會怎麼介紹自己？試著與他對話，聽聽他的聲音。
注意事項：
1. 允許你的感覺帶領你做畫，這是你的內在小孩與你溝通的方式。耐心地與他同在。無須事先計畫如何繪圖，你的內在小孩知道他要如何呈現自己。
2. 作畫的過程中你可能已經開始有些情緒，你可以暫停一下，感受自己的狀態之後再繼續。
3. 有時候內在對話或是理解需要更多的耐心等待才會發生。當你感到與內在小孩有距離，或是不清楚他要傳達的訊息時，給自己一些時間讓感覺流動。或是過一些時候再將圖畫拿出觀賞、重複第四個步驟。
4. 你的內在小孩在不同的時間點會以不同方式與你溝通。持續重複這個練習會讓你有機會認識內在小孩不同的面貌。同一份作品在不同時間點觀賞也可能帶來出乎意料的覺察與領悟。
5. 你可以將自己的作品帶來與治療師一起討論。不同角度的感受往往會帶來新的體會。
圖一 內在小孩練習（已取得原作者同意刊登）
圖畫左下角寫著「你來了」。作者感受到內在小孩像是胚胎，需要自己雙手捧著呵護著，才能順利長大。
圖二 內在小孩練習（已取得原作者同意刊登）
對作者而言，這個內在小孩不開心，腦子一片混亂，但是還不清楚他怎麼了
圖三 內在小孩練習（已取得原作者同意刊登）
圖畫左上方文字為「Can I go out? 你會不會討厭我？」作者在此圖上看到一個想出去和其他小朋友玩，但是擔心一出門會受到責備的小孩。作者注意到自己常常否定內在的感受，就像一個嚴格的父母一般不允許自己有各種感覺。
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