近七百萬人睡不好！不想吃藥怎麼辦？－自在心境身心靈成長工作室(這裡是備份站)

新聞指出，全台約有七百萬人有睡眠問題，佔了全台人口數的三分之ㄧ。雖然許多人會以藥物的方式尋求快速的解決之道，但仍有許多人希望可以嘗試藥物以外的方法，來增進睡眠的品質。事實上，從房間的佈置、音樂、色彩的搭配使用，以及生活作息的調整，都可以讓睡覺變得更為享受與安穩。

房間色彩學
都市人平日生活壓力大，臥室便不適合再以太過搶眼的色彩作為佈置的主軸。多利用大地色系，例如鵝黃色、棕色、淺綠色、褐色等溫柔不刺激的色彩，會讓臥室增添放鬆的氣息。使用的床單、被套也儘量採用柔和色調，並選用天然質感的材料。人造纖維雖然好清理，但是與肌膚接觸時產生的觸感，可能會影響睡眠。特別是對敏感的小孩來說，過於鮮豔和人造材質的床單，都可能讓他們的睡眠頻增壓力。

臥室燈光的明暗也會影響睡眠品質。人類千百年來習慣了日出而作、日落而息，或是的燈郭如果太過耀眼，或是開著大燈睡覺，都可能使始睡眠狀態不易深入。適當的光線安排，是睡前就可以將燈光調暗，睡覺時以保持黑暗為佳，若需要開小燈，也以不照射到頭部為準。早上起床可以立即拉開窗簾，讓腦部和身體接受陽光的喜哩，讓身體知道是醒來的時刻了。

睡眠音樂

睡前可以設定好１～２小時的音樂播放。柔和緩慢的音樂可以主動調整我們的腦部，讓腦部的活動跟著旋律緩和下來，減少導致失眠的思緒。

很多人習慣回到家就打開電視，讓電視的聲音與畫面陪著自己，讓一天的不安與煩躁安靜下來。但事實上，電視視覺訊號的傳遞更會活化腦部，我們並不會真的感到平靜，反而是由電視取代了我們的思想，腦部活動依舊旺盛。因此，將開電視的習慣置換為聽柔和的音樂，才可以真的讓我們的心智與腦有休息的機會。

睡眠的迷思

睡前喝杯小酒可以幫助睡眠？

很多人有這樣麼誤解，以為睡前一杯酒可以幫助睡眠。但是酒精只能暫時抑制腦部的活動，讓你好似可以入睡。但在效果過去後，反而會使你多夢、睡眠不安穩。這也是為什麼飲酒入睡後，醒來反而會覺得昏沈、頭痛。

劇烈運動讓自己疲憊，就可以好睡？

白天有一定的運動量，的確可以讓你的睡眠品質增加。但是在睡前一小時不要做劇烈運動，否則容易讓腦部維持興奮狀態，而更難以入睡。

平日作息混亂，利用假日補眠好嗎？

如果希望睡眠品質好，最好的方式是作息正常，睡覺和起床的時間無論工作日或假日都維持一至時間。這對現代人而言可能是個挑戰，但是睡眠不固定，的確會讓你需要睡時睡不著。

另外，睡前喝一杯熱牛奶，可以幫助睡眠。但是喝太多水會讓人睡到一半想要如廁，造成睡眠中斷。睡前吃得太飽也容易造成腸胃不適而影響睡眠，這些飲食習慣對於睡眠困擾的朋友來說，都是需要注意的。

最後，還是要提醒，藥物的使用有時是必要的。睡眠困擾的成因很複雜，需要的時候仍要尋求醫療專業的協助。

上面的文章是為了杏語電子報寫的。我自己的睡眠習慣是睡前先發個呆，讓腦子的運作可以慢下來。然後睡的時候放一片輕音樂，因為我是多想形的人，有音樂的陪伴可以讓我的腦子比較不會東想西想。有時睡前會喝杯熱奶茶，一般認為睡前喝酒、茶、咖啡都會影響睡眠，但是熱奶茶對我比較像是一種儀式，讓我有被照顧的感覺。你有什麼特別的習慣呢？

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