為了要讓情緒維持在平穩，並進一步達到歡喜自在，洛依‧馬提納這位縱橫自然醫學領域的大師，提出了一個關於快樂的理論，來解釋人人都想要的快樂的三個層次。這三個層次顯示了人類進化的方向，當我們越能熟悉並覺查自己處於哪個層次並學習適當的方式，我們就可以選擇要不要改變在當下產生快樂的來源。
每一位會進入會談的當事人，都帶著不同的議題與煩惱。有人想處理的是兩性相處，有人想清楚自己是誰，有人困惑於與家人的關係之中，有人想要減輕現有的壓力。雖然議題不同，但都有個共通點，就是想要比現在快樂。快樂本是人人追尋的，達賴喇嘛也這麼說。你我都希望每天開開心心的過日子。但是為過著更為快樂的日子，你願意改變多少現在的習慣、信念、生活模式？
晚上去做了個案, 有時候自己當當個案也很不錯, 整理了自己的心情, 也學習重新去看"罪惡感"這回事.
一直很習慣扮演照顧者的角色, 無論是在工作上, 家庭, 或是朋友相處上, 都是依照這個角色在行動. 這幾年一直覺得這個角色帶來的辛苦與壓力, 很想轉換, 想先照顧自己很是疲憊的心. 但是只要一踏出照顧者的角色, 總免不了伴隨著龐大的罪惡感. 為了這個罪惡感,讓自己不停地排回在停留與離開照顧者角色之間, 似乎比停留更為辛苦. 但是想要改變,就是因為停留在原有的角色中已不是我的選擇, 罪惡感也變得是自己的選擇中所要承擔的.
這麼形容"罪惡感"似乎有種喪氣的感覺, 不過今天有了新的觀點. 原來感受到"罪惡感"是表示自己正在心所嚮往的道路之上. 怎麼說呢?
受害者的角色常常出現在我們的生活之中，包含我們自己，以及身邊的人，很容易在不知不覺中就讓自己扮演這個角色。例如在男女的關係中、工作職場上、家庭關係裡，其中一方都很容易成為受害者，有時候甚至關係中的每個人都覺得自己是受害者。我們所熟知的受害者，往往具有幾項特質：人際關係退縮、易有罪惡感、長期感到委屈、在分配任務時主動承擔較多的責任、合理化不公平的對待、覺得自己渺小......等等。受害者不ㄧ定是衣履躝姍、無力面對人生，有些受害者具有良好的工作能力與社會技巧。因為＂受害者＂是ㄧ種心態，ㄧ種相信自己不夠好、不足以受到尊重的心態。
你如何成為受害者
成為受害者的過程往往是奠基在一種「無可避免」的信念之下。也許是在還未有能力反抗之前，也許是覺得這麼做可以停止更多的傷害。例如年幼的孩子面對父母的要求，為了生存而必須臣服。或者是一位想要保護家人的母親，認為犧牲自己可以換得他人的平安。無論是在什麼樣的情況下進入受害者的角色，每個人都有這樣共同的信念：這是我唯一可做的。
許多人都在追求生命的完整，希望可以得到平靜與喜悅。但是即便他們看來似乎在作對的事，他們的生命仍舊一片混亂。
I sit silent
去年底曾和朋友聊到，現在療癒的方式各式各樣，光是心理治療理論就有上百種，還有能量治療、催眠治療、各種芳香療法、花精、靈性彩油、靈魂回應術等等，不乘枚舉。有的標榜深入，有的標榜迅速，有的專注與家人關係，有的專注個人內在感受，有的權威，有的人性化。別說個案不知道怎麼選擇，連我們在這個領域中打滾這麼多年，想尋求協助時，一時之間也會不知要從何下手，多半就還是選擇自己熟悉的方式。特別是遇到要以治療方式作為選擇，還是以問題類別來選擇時，更顯得難以著手。
但是想到去年感恩節的一封信，讓我有豁然開朗的感覺。這封信來自一位個案，寫的是他感謝，而我很自然的在回信時寫下「是你選擇以這樣的方式來幫助自己」的字句。那時只覺得不想居功，也因為我相信改變的要件之中，最重要的還是當事人的意願。不過連結到上一段文字中提到的療癒方式的選擇，我才更清楚「是你選擇以這樣的方式來幫助自己」這句話有著更深入的意義，那便是『你可以選擇要用什麼方式經驗生命』。
無論是改變的快慢、深度、方式、治療師的特質、適合的時間長短、何時開始一段療癒過程等等，都是我們要怎麼經驗生命的選擇。
把水倒入已滿的杯子中，水就會自然地流出來，絲毫不費任何力氣。但是要一個空杯子倒出水來，就算把杯子榨乾砸碎，仍舊什麼都沒有。
如果人是個杯子，而愛是水，這「愛」要怎麼樣才會最自然地流出？當然是這個人擁有滿滿的愛，先將自己填滿，自然就會溢出蔓延到身邊的事事物物。不需要用力向自己勒索，也不需要奮力證明自己能愛。當你承裝著滿滿的愛，不知不覺中就會溢出，並分享給身邊的人。
給自己足夠的時間休息、歡笑、放鬆、獨處，為自己準備滋養的食物，帶自己接觸自然界的清新，讓自己建立真誠的人際關係，允許自己放下罪惡感，於是你就可以多照顧自己一點。給自己多一些關心，多一份關懷，給自己許許多多的愛。你會覺得滿足，感到喜悅，心變得輕盈與豐富，你會想要和他人分享這些愉悅的感覺。
一月一日晚上參加了一個充滿了愛的聚會，默基瑟德教導的朱老師為大家準備了一份資料，一共七點，寫的是這個新世紀的意識方向。唸完這七點，我覺得非常感動。這些並不是對我們的要求，卻是對我們的支持。我也覺得這七點包含了靈性發展上人人都想追尋的目標，更是所謂自我實現時自然會展現的態度。我看了這些文句，覺得是對自己的肯定，也支持了自己繼續往這個目標邁進。在這裡與你分享。（這是朱老師從大天使麥克的網站中整理出來的，沒有版權，歡迎你傳給需要的朋友。）無論你知不知道默基瑟德教導或是大天使是什麼，以下的文字都可以帶可你許多力量。靜下心來，感受一下，也許你也會有跟我相似的感動，對新年度的生命更有信心。
★保持「自在」，並體驗內在的自由
你只需要做自己。
他坐著，並且盯著樹叢看了好久好久，希望他們會回來。但是，他們沒有再回來過，而且太陽也漸漸沈下山頭。男孩跑了過來，並且把他拎回家。
時間一週週地過去，這隻兔子變得更為破舊鬆弛，但是男孩仍舊愛著他。男孩這麼愛他，以致於他的鬍子都掉光了，粉紅色的耳朵內襯也變成灰色，棕色的皮毛也失去了光彩。他的形狀也開始變化，不再像是兔子。除了男孩以外，其他人都很難看認得出來。對男孩而言他依舊美麗，這也是小兔子唯一關心的。他不在乎別人如何看他，因為育兒室的魔法已經讓他成為真的。當你成為真的，是否變得破舊就不重要了。
然後有一天，男孩生了重病。
他們所住的房子附近有一座樹林，在漫長的六月男孩喜歡在午後到那裡去玩。他總是帶著絨布兔子，在他徘徊於花間或是自己玩著海盜遊戲前，他都會在樹下為兔子做一個小小的窩。在那裡，兔子可以舒適地躺著。一天傍晚，當兔子獨自一人躺著、看著螞蟻在他的掌間跑來跑去得時候，他看到兩個奇怪的東西躡手躡腳地接近他。
他們是像他一樣的兔子，但是毛皮更為蓬鬆，更像是全新的。他們一定是非常仔細地被製造出來，因為完全看不到毛皮的接縫，爾且他們移動的時候身體的形狀會用一種怪異的方式變化。他們前一分鐘又瘦又長，但是下一分鐘就變得又胖又腫，不像他總是維持同樣的形狀。他們腳掌上的肉墊踩在地上時是這麼柔軟，而在他們偷偷地靠近他時，鼻子還會抽動。兔子努力地瞪著他們，想找出發條裝置的位置，因為他知道通常會跳的東西都需要這種裝置。但是他看不到任何這樣的東西，他們一定是新類型的兔子。
他們瞪著他，他也用力地瞪回去。他們的鼻子從頭到尾都不停抽動著。
這裡有一位叫做保母的人負責管理遊戲室。有的時候，她不大注意玩具怎麼擺放，但是有時候，不知道為了什麼，她會把玩具大搬風一次，放到不同的位置上，她稱這各式「整理」。所有的玩具都很討厭她這麼做，特別是馬口鐵製的玩具。兔子並不在意，無論他被放到什麼地方，他都可以柔軟地躺下來。
一天晚上，男孩要上床的時候發現找不到平日陪他一起睡覺的獅子狗。保母為了省麻煩，隨手從玩具櫃中撈了一件玩具。
「給你」她說，「拿著你的舊兔子，他會陪你睡。」然後拉著兔子的一隻耳朵，把他塞到男孩的懷裡。
也許你聽過這個原本是為孩子而寫的童話，那麼我邀請你再一次重溫這個故事。也許你還未曾聽過這個故事，那麼我更想和你一起，進入這個每每牽動我心，一個關於真實生命的故事：絨布兔子（譯自Velveteen Rabbit, by Margery Williams）。
很久以前有一隻美麗得令人炫目絨布兔子，他就像一隻兔子一樣有著肥肥的身軀。他的絨布外皮上有著白色、棕色的班點，他的鬍子是一針一針縫上的，他的耳朵則以粉紅色的棉緞做內襯。在聖誕節的早晨，他就坐在男孩的禮物堆的最上面，兩掌間抱著冬青樹枝，真是迷人極了。
那堆禮物中當然還有其他的玩具、零食，甚至還有一個玩具引擎、杏仁巧克力，和機器人，但是這隻兔子是這之中最好的。男孩對他的喜愛至少持續了兩個小時，直到叔叔阿姨們來一同晚餐。接著，是一陣拆包裝紙的窸窣聲，以及看到新禮物的興奮之情，而絨布兔子也被遺忘了。
厭惡因恐懼而做事，厭惡必須勉強自己醒過來，厭惡要去收拾過去疏忽而造成的爛攤子。厭惡那個勉強做事的自己，厭惡那個容易被坳的自己，厭惡那個嘴裡說要尊重自我卻無法這麼做的自己。最最厭惡的，還是知道這一切，卻依舊做了這些事的自己。
可是不知怎麼著，我記起了自己是盡了力的，是在每一個時刻都做了當時能做的最好決定。雖然覺得自己傻，還有很多需要改變的地方，但已經是我能做到最好的了。於是我開始告訴自己，我要送很多的愛給過去做了勉強決定的自己，給那個曾因為種種因素而有疏忽的自己。還有，我要給被我厭惡的自己更多更多愛與瞭解。責備自己只會讓我覺得自己更糟，當我開始傳送關愛與慈悲給自己，我才慢慢地可以允許自我的每一個部分同時存在。很有意思的是，這個時候我更明白，無論過去做了什麼樣的決定與選擇，我真的在那時盡了力。我也感受到一份感激，和深刻的愛。我只想說：謝謝每一個當下的我，你們真的做得很好。
再過幾天就要辦理年度的晚會，董事長和幾位政府官員都會蒞臨參加。上頭一次又一次申明這場活動的重要性，就好像要爬進我的腦中，把他說的每一句話都烙印下來，才能放心似的。隨著晚會時間越來越接近，我的頭就像快被吹爆的汽球，彷彿上頭再多說一句，我就可以瞬間炸開。可偏偏，我一向是團隊之中最優雅從容的那個成員，我又怎麼能夠在活動來臨之前垮掉？那幾天的我隨時都是又煩又氣，煩著上頭交代的事項，一個一個計算著各單位參予的人數，同時間承接上面的怒氣與焦慮；氣的是自己的優雅安逸不見了，我不但不能承認，還要硬讓嘴角繼續保持上揚。
直到那天，在菩薩面前拜懺行禮，將自己的渺小交付於聖靈之時，才突然明白原來是自己弄錯重心了。我把晚會的成功與否看成是自己的成敗，當作是自我評價的一部分，所以上面一有壓力，就解釋為自己能力不足，不停地為自己扣分數。但是這個晚會不是為我而舉辦的，主角是參與晚會的人。我的重心該是在於如何把分配到的工作做好，以服務晚會的參予者。「我」並不是活動的中心，重心是在怎麼提供我所能付出的讓我的服務對象獲得適當的照顧。有了這個領悟，我豁然開朗。活動準備的壓力仍舊很大，但是我將專注力放回工作本身，突然覺得自己有了更多的力量。
